6 grunnprinsipper i Pilates

Når du trener Pilates, vil du først bli instruert i Pilates 6 grunnprinsipper. Det er når man klarer å utføre øvelsene med disse grunnprinsippene på plass, at man oppnår den store treningseffekten. I starten er det iktig å øke bevisstheten rundt disse gunnprinsippene slik at man blir bedre for hver gang man trener Pilates.

    1. Sentrering: Gjør øvelsene med et sterkt og stabilt senter. Kjenn at alle bevegelser oppstår fra kroppens kjerne, også kalt ”power house”. Dette er området omkring mage, rygg og bekken.

2. Kontroll: Contrology var navnet Joseph Pilates brukte på treningsformen i starten. Tanken var at hver øvelse og bevegelse utføres med full kontroll. Da utøves øvelsene effektivt og du vil unngå skader.

3. Konsentrasjon: Samspillet mellom kropp og sinn er sentralt for å utøve metoden korrekt og effektivt. Pass på at du har fokus på hver enkelt øvelse når du trener Pilates.

4. Flyt: Det skal være kontinuitet og dynamikk både i hver enkelt bevegelse og mellom øvelsene. Da vil du oppnå størst treningseffekt.

5. Presisjon: Bevegelsene skal være presise.

6. Pust: Gjennom en bevisst og kontroller pust, kobles hodet og kroppen sammen. Den gode, dype og jevne pusten gir oksygen til kroppen og god blodsirkulasjonen.

Hvem var Joseph Pilates?

Joseph Pilates trener på reformeren

Joseph Pilates ble født i Tyskland i 1883. Som barn var han mye syk og utviklet et sterkt ønske om å være fysisk sterk til tross for sin sykdom. Han trente systematisk mange ulike treningsformer, blant annet gymnastikk, bodybuilding og yoga. Han ble fysisk sterk og kunne livnære seg blant annet som bokser, sirkusartist og lærer i selvforsvar.

Under første verdenskrig ble han internert på den engelske øya Isle of Man. Det var der han startet utviklingen av sitt treningssystem med ønske om å skape den perfekte kropp gjennom riktig trening!

Han emigrerte til New York i 1925 og startet der et treningsstudio sammen med sin kone Clara. Han underviste i sin metode ”Contrology” (kontrollogi). Tanken bak treningssystemet var at man skulle kontrollere musklene i kroppen sin, herunder også sin pust. Når man utfører Pilatesøvelser, gjøres dette i takt med pusten. Pilates hadde som mål at kroppen skulle beveges fritt uten anstrengelser.

Pilatesmetoden fikk raskt mange tilhengere, spesielt blant New Yorks mange dansere. I starten var det kun 34 øvelser på matte. Metoden ble imidlertid hele tiden utviklet og Joseph Pilates utviklet også apparater som skulle gi enda bedre effekt av treningen.

Joseph Pilates døde i 1967.

”You are only as young as your spine is flexible” Joseph Pilates

Hvilken treningseffekt har Pilates?

Pilates trening av rygg med baller

I Pilates jobber man med lite vektmotsand og øvelsene er med på å forme lange, slanke, sterke muskler. I løpet av en klasse går man gjennom en serie av øvelser der hele kroppen bearbeides. Øvelsene er skånsomme, effektive og passer for alle uavhengig av alder, kjønn og treningsbakgrunn.

Hvordan man starter en øvelse, selve utgangsposisjonen, og holdningen er avgjørende for hvilken effekt man får av treningen. Med denne typen trening er det kvaliteten i hver enkelt bevegelse som er det essensielle fremfor kvantiteten i antall repetisjoner. Det er bedre med færre presise bevegelser med kvalitet, enn mange repetisjoner med dårlig kontroll.

For å oppnå god kontroll og presise bevegelser, må hjernen engasjere seg i kroppen. Dette gjør at man ikke bare får fysiske treningsresultater, men bedre stressmestring, avspenning og mer energi.

Joseph Pilates utviklet flere trenings apparater for å gi ytterligere utfordringer for styrke, smidighet, koordinasjon og balanse.

”Etter 10 ganger kan du føle forskjell. Etter 20 ganger kan du se forskjell. Etter 30 ganger vil du ha en helt ny kropp” Joseph Pilates

Hvilket utstyr bruker man i Pilates?

Pilates trening på Reformer

 

Da Joseph Pilates først utviklet metoden sin, Contrology, var det kun matter han brukte. Metoden bestod da av 34 øvelser som skulle utføres på matte.

I dag består Pilates metoden av mer enn 600 øvelser og er i stadig utvikling. Matteøvelsene er fortsatt en svært viktig del av treningen, men de ulike apparatene og utstyret for øvrig bidrar til enda mer variasjon i treningen.

The Universal Reformer, The Cadillac, The Barrel og The Chair er kostbare apparater. Annet utstyr er triadeball, strikker, stor ball, toningballer, stropper med mer. Utstyret varierer fra studio til studio.

Hva er Pilates trening?

Hva er Pilates trening?

 

Pilates er trening for styrke og bevegelighet, kroppsholdning og kroppsbevissthet. Pilates er forebyggende styrketrening for hele kroppen. I tillegg til å trene styrke, øker man fleksibiliteten i ledd og muskler, forbedrer lungekapasiteten og styrker den dyptliggende skjelletnære muskulaturen – stabiliseringsmuskulaturen. Det er stort fokus på magen (core) som gir ryggen bedre fleksibilitet og styrke, samt gir resten av kroppen frihet og mobilitet. Hovedmålet er å få en kropp som beveger seg uten anstrengelser – en kropp i balanse!

Når kroppen er i balanse, har den jevn styrke og fri bevegelighet i alle ledd. Da beveger vi kroppen mest korrekt og mest hensiktsmessig. Tanken bak Pilates er at man bygger styrken opp innenfra de dype stabiliserende musklene. Når man bygger styrke på denne måten, vil de store overfaldiske musklene arbeide mer effektivt. Dette bidrar til forebygging av overbelasning og mulige skader.

I de fleste øvelser arbeider kroppen som en helhet slik at mange muskelgrupper blir utfordret samtidig. I løpet av en klasse med Pilates trening, går man gjennom en serie med øvelser slik at hele kroppen blir bearbeidet.

Da metoden var ny, hadde Joseph Pilates utviklet 34 øvelser til å utføre på matter. Etter hvert utviklet han også flere treningsapparater, blant annet The Cadillac og The Universal Reformer. Foruten dette utstyret brukes i dag triadeballer, magic circle, toning baller, strikk med mer.

Pilates er en skånsom treningsform og passer for alle mennesker.

Hva er forskjellen på Pilates og Yoga?

Det er mange som stiller seg spørsmålet om hva som er forskjellen mellom å trene yoga og å trene Pilates, og det er forståelig at det hersker en del forvirring her.

I Yoga utfører man de fleste øvelsene på en tynn matte og bruker kun kroppens vekt som motstand. Det krever tilstedeværelse og fokus å kunne flyte gjennom de ulike øvelsene. Øvelsene er ikke i utgangspunktet treningsøvelser men posisjoner som er laget for forskjellige behov kroppen har. Du vil oppnå mer fleksibilitet og redusert stress ved jevnlig praktisering av yoga.

Pilates har mange tilsvarende mål når det gjelder det mentale, men hovedforskjellen mellom Pilates og Yoga er at i tillegg til mattetrening benytter vi også endel forskjellige apparat i Pilates. Man jobber med hele kroppen, men hovedfokuset er i kjernemuskulaturområdet (mageområdet). Har man fokus her, ønsker vi at resten av kroppen skal bevege seg fritt. Resultatet er da en sterkere kropp både fra innsiden og på utsiden. Når man trener Pilates balanserer man mellom styrke og fleksibilitet – i praksis betyr det at du for eksempel strekker den ene siden av midjen i en øvelse mens du styrker opp den motsatte. Slik bygger man sterkere og «lengre» muskler.

Mange liker å kombinere Yoga med Pilates for å få det beste fra begge verdener.