Hvilket utstyr bruker man i Pilates?

Pilates trening på Reformer

 

Da Joseph Pilates først utviklet metoden sin, Contrology, var det kun matter han brukte. Metoden bestod da av 34 øvelser som skulle utføres på matte.

I dag består Pilates metoden av mer enn 600 øvelser og er i stadig utvikling. Matteøvelsene er fortsatt en svært viktig del av treningen, men de ulike apparatene og utstyret for øvrig bidrar til enda mer variasjon i treningen.

The Universal Reformer, The Cadillac, The Barrel og The Chair er kostbare apparater. Annet utstyr er triadeball, strikker, stor ball, toningballer, stropper med mer. Utstyret varierer fra studio til studio.

Hva er Pilates trening?

Hva er Pilates trening?

 

Pilates er trening for styrke og bevegelighet, kroppsholdning og kroppsbevissthet. Pilates er forebyggende styrketrening for hele kroppen. I tillegg til å trene styrke, øker man fleksibiliteten i ledd og muskler, forbedrer lungekapasiteten og styrker den dyptliggende skjelletnære muskulaturen – stabiliseringsmuskulaturen. Det er stort fokus på magen (core) som gir ryggen bedre fleksibilitet og styrke, samt gir resten av kroppen frihet og mobilitet. Hovedmålet er å få en kropp som beveger seg uten anstrengelser – en kropp i balanse!

Når kroppen er i balanse, har den jevn styrke og fri bevegelighet i alle ledd. Da beveger vi kroppen mest korrekt og mest hensiktsmessig. Tanken bak Pilates er at man bygger styrken opp innenfra de dype stabiliserende musklene. Når man bygger styrke på denne måten, vil de store overfaldiske musklene arbeide mer effektivt. Dette bidrar til forebygging av overbelasning og mulige skader.

I de fleste øvelser arbeider kroppen som en helhet slik at mange muskelgrupper blir utfordret samtidig. I løpet av en klasse med Pilates trening, går man gjennom en serie med øvelser slik at hele kroppen blir bearbeidet.

Da metoden var ny, hadde Joseph Pilates utviklet 34 øvelser til å utføre på matter. Etter hvert utviklet han også flere treningsapparater, blant annet The Cadillac og The Universal Reformer. Foruten dette utstyret brukes i dag triadeballer, magic circle, toning baller, strikk med mer.

Pilates er en skånsom treningsform og passer for alle mennesker.

Hva er yoga?

Yoga er en tradisjonell urgammel indisk filosofi med tiknytning til hinduismenn og buddhismen. Yoga er egentlig et system av fysiske, mentale og åndelige øvelser. I Vesten er det imidlertid størst fokus på den fysiske delen av yoga.

Selve ordet yoga har flere betydninger og oversettelser. Den vanligste betydningen av ordet er ”å forene” eller ”å føre sammen”.

Det hevdes at det var den indiske filosofen Patanjali som skrev Yogasutra, som er en yoga-veiledning, for ca 2000 år siden. Yogasutra består av fire kapitler inndelt i 196 sutraer. Yogasutra beskriver flere former for yoga: nirodha (tømming av bevisstheten), kriya-yoga (askese) og ashtanga-yoga. Ashtanga yoga er igjen et system som er inndelt i åtte deler: etisk trening (yama og niyama), trening av kroppen (asana og pranayama) og trening av bevisstheten (pratyahara, dharana, dhyana og samadhi).

Patanjali skilte kropp og sinn som er foranderlige størrelser, fra sjel som i likhet med den universelle bevisstheten er uforanderlig. Den opprinnelige hensikten med tradisjonell yoga er å vende oppmerksomheten innover og lytte til sitt indre og dermed oppnå fullstendig bevissthet.

Hva er forskjellen på Pilates og Yoga?

Det er mange som stiller seg spørsmålet om hva som er forskjellen mellom å trene yoga og å trene Pilates, og det er forståelig at det hersker en del forvirring her.

I Yoga utfører man de fleste øvelsene på en tynn matte og bruker kun kroppens vekt som motstand. Det krever tilstedeværelse og fokus å kunne flyte gjennom de ulike øvelsene. Øvelsene er ikke i utgangspunktet treningsøvelser men posisjoner som er laget for forskjellige behov kroppen har. Du vil oppnå mer fleksibilitet og redusert stress ved jevnlig praktisering av yoga.

Pilates har mange tilsvarende mål når det gjelder det mentale, men hovedforskjellen mellom Pilates og Yoga er at i tillegg til mattetrening benytter vi også endel forskjellige apparat i Pilates. Man jobber med hele kroppen, men hovedfokuset er i kjernemuskulaturområdet (mageområdet). Har man fokus her, ønsker vi at resten av kroppen skal bevege seg fritt. Resultatet er da en sterkere kropp både fra innsiden og på utsiden. Når man trener Pilates balanserer man mellom styrke og fleksibilitet – i praksis betyr det at du for eksempel strekker den ene siden av midjen i en øvelse mens du styrker opp den motsatte. Slik bygger man sterkere og «lengre» muskler.

Mange liker å kombinere Yoga med Pilates for å få det beste fra begge verdener.