Yoga Flow med Anne Marit

Hver tirsdag kl 07:30 kan du trene YogaFlow med Anne Marit

Gi deg selv en bedre start på dagen og koordiner pust med bevegelse. Denne timen styrker og åpner opp kroppen i variasjoner av solhilsener, krigere,stående og sittende  posisjoner. Vi har forskjellige tema hver måned, og jobber for eksempel utifra et mantra, motto, bhandaer eller chackra.

Du er hjertelig velkommen til å starte tirsdager med Anne Marit.

Namaste

 

Mor og barn kurs

Den fineste gaven i livet er å bli foreldre. Men som mange av oss vet er ikke mye tid man får i begynnelsen til å trene eller gjøre annet. Det er derfor viktig for oss å tillby trening der du kan ta med din lille bebis!

Dette kurset gir deg en perfekt mulighet til å trene men også lære å bli kjent med andra mammaer.

Det er socialt og bra for kroppen og hjertet!

Her kan du lese mer om kurset som begynner allerede i oktober.

Hilsen fra oss på The Room

Hvilken treningseffekt har Pilates?

Pilates trening av rygg med baller

I Pilates jobber man med lite vektmotsand og øvelsene er med på å forme lange, slanke, sterke muskler. I løpet av en klasse går man gjennom en serie av øvelser der hele kroppen bearbeides. Øvelsene er skånsomme, effektive og passer for alle uavhengig av alder, kjønn og treningsbakgrunn.

Hvordan man starter en øvelse, selve utgangsposisjonen, og holdningen er avgjørende for hvilken effekt man får av treningen. Med denne typen trening er det kvaliteten i hver enkelt bevegelse som er det essensielle fremfor kvantiteten i antall repetisjoner. Det er bedre med færre presise bevegelser med kvalitet, enn mange repetisjoner med dårlig kontroll.

For å oppnå god kontroll og presise bevegelser, må hjernen engasjere seg i kroppen. Dette gjør at man ikke bare får fysiske treningsresultater, men bedre stressmestring, avspenning og mer energi.

Joseph Pilates utviklet flere trenings apparater for å gi ytterligere utfordringer for styrke, smidighet, koordinasjon og balanse.

”Etter 10 ganger kan du føle forskjell. Etter 20 ganger kan du se forskjell. Etter 30 ganger vil du ha en helt ny kropp” Joseph Pilates

Hva er Body & Mind trening?

Body & Mind trening er aktvitet der man kobler mentalt fokus med fysiske bevegelser. Med denne typen trening er det kvaliteten i hver enkelt bevegelse som er det essensielle fremfor kvantiteten i antall repetisjoner. Instruktøren forklarer øvelsene dyptgående og veileder i hvordan du skal puste, hvilken rytme du skal ha ved inhalasjon og utpust gjennom øvelsene. Instruktøren er også grundig i instruksjon av kroppens plassering og sørger for å justere deltagerne underveis.

Kort sagt bidrar Body & Mind trening til effektiv trening ved hjelp av engasjert og fokusert tankevirksomhet. Etter en Body & Mind trening vil du oppleve både de fysiske resultatene og også bedre stressmestring, avspenning og mer energi.

Hvorfor trene yoga?

Yoga slik det praktiseres i Vesten, har størst fokus på den fysiske delen av yoga. Praktisering jevnlig vil øke mobiliteten, styrke muskulaturen og også øke balansen din. Du vil også merke at spenninger og blokkeringer som har satt seg i kroppen, vil løsne.

Hvilket utstyr bruker man i Pilates?

Pilates trening på Reformer

 

Da Joseph Pilates først utviklet metoden sin, Contrology, var det kun matter han brukte. Metoden bestod da av 34 øvelser som skulle utføres på matte.

I dag består Pilates metoden av mer enn 600 øvelser og er i stadig utvikling. Matteøvelsene er fortsatt en svært viktig del av treningen, men de ulike apparatene og utstyret for øvrig bidrar til enda mer variasjon i treningen.

The Universal Reformer, The Cadillac, The Barrel og The Chair er kostbare apparater. Annet utstyr er triadeball, strikker, stor ball, toningballer, stropper med mer. Utstyret varierer fra studio til studio.

Hva er Pilates trening?

Hva er Pilates trening?

 

Pilates er trening for styrke og bevegelighet, kroppsholdning og kroppsbevissthet. Pilates er forebyggende styrketrening for hele kroppen. I tillegg til å trene styrke, øker man fleksibiliteten i ledd og muskler, forbedrer lungekapasiteten og styrker den dyptliggende skjelletnære muskulaturen – stabiliseringsmuskulaturen. Det er stort fokus på magen (core) som gir ryggen bedre fleksibilitet og styrke, samt gir resten av kroppen frihet og mobilitet. Hovedmålet er å få en kropp som beveger seg uten anstrengelser – en kropp i balanse!

Når kroppen er i balanse, har den jevn styrke og fri bevegelighet i alle ledd. Da beveger vi kroppen mest korrekt og mest hensiktsmessig. Tanken bak Pilates er at man bygger styrken opp innenfra de dype stabiliserende musklene. Når man bygger styrke på denne måten, vil de store overfaldiske musklene arbeide mer effektivt. Dette bidrar til forebygging av overbelasning og mulige skader.

I de fleste øvelser arbeider kroppen som en helhet slik at mange muskelgrupper blir utfordret samtidig. I løpet av en klasse med Pilates trening, går man gjennom en serie med øvelser slik at hele kroppen blir bearbeidet.

Da metoden var ny, hadde Joseph Pilates utviklet 34 øvelser til å utføre på matter. Etter hvert utviklet han også flere treningsapparater, blant annet The Cadillac og The Universal Reformer. Foruten dette utstyret brukes i dag triadeballer, magic circle, toning baller, strikk med mer.

Pilates er en skånsom treningsform og passer for alle mennesker.

Hva er yoga?

Yoga er en tradisjonell urgammel indisk filosofi med tiknytning til hinduismenn og buddhismen. Yoga er egentlig et system av fysiske, mentale og åndelige øvelser. I Vesten er det imidlertid størst fokus på den fysiske delen av yoga.

Selve ordet yoga har flere betydninger og oversettelser. Den vanligste betydningen av ordet er ”å forene” eller ”å føre sammen”.

Det hevdes at det var den indiske filosofen Patanjali som skrev Yogasutra, som er en yoga-veiledning, for ca 2000 år siden. Yogasutra består av fire kapitler inndelt i 196 sutraer. Yogasutra beskriver flere former for yoga: nirodha (tømming av bevisstheten), kriya-yoga (askese) og ashtanga-yoga. Ashtanga yoga er igjen et system som er inndelt i åtte deler: etisk trening (yama og niyama), trening av kroppen (asana og pranayama) og trening av bevisstheten (pratyahara, dharana, dhyana og samadhi).

Patanjali skilte kropp og sinn som er foranderlige størrelser, fra sjel som i likhet med den universelle bevisstheten er uforanderlig. Den opprinnelige hensikten med tradisjonell yoga er å vende oppmerksomheten innover og lytte til sitt indre og dermed oppnå fullstendig bevissthet.

Hva er forskjellen på Pilates og Yoga?

Det er mange som stiller seg spørsmålet om hva som er forskjellen mellom å trene yoga og å trene Pilates, og det er forståelig at det hersker en del forvirring her.

I Yoga utfører man de fleste øvelsene på en tynn matte og bruker kun kroppens vekt som motstand. Det krever tilstedeværelse og fokus å kunne flyte gjennom de ulike øvelsene. Øvelsene er ikke i utgangspunktet treningsøvelser men posisjoner som er laget for forskjellige behov kroppen har. Du vil oppnå mer fleksibilitet og redusert stress ved jevnlig praktisering av yoga.

Pilates har mange tilsvarende mål når det gjelder det mentale, men hovedforskjellen mellom Pilates og Yoga er at i tillegg til mattetrening benytter vi også endel forskjellige apparat i Pilates. Man jobber med hele kroppen, men hovedfokuset er i kjernemuskulaturområdet (mageområdet). Har man fokus her, ønsker vi at resten av kroppen skal bevege seg fritt. Resultatet er da en sterkere kropp både fra innsiden og på utsiden. Når man trener Pilates balanserer man mellom styrke og fleksibilitet – i praksis betyr det at du for eksempel strekker den ene siden av midjen i en øvelse mens du styrker opp den motsatte. Slik bygger man sterkere og «lengre» muskler.

Mange liker å kombinere Yoga med Pilates for å få det beste fra begge verdener.